Jak si na dovolené opravdu odpočinout – tipy lektorů Diakonické akademie

Mgr. Štěpán Brodský, lektor kurzů k diakonickým hodnotám

Jak si na dovolené opravdu odpočinout? Hlavně nemyslet! Od myšlení jsou tu jiní, jak praví známá česká pohádka. A prostě to prožít. Vychutnávat si to. Troufnout si udělat něco, co normálně nedělám. A pohybovat se pomalu, ideálně ve stínu, u vody. Dovolená nejsou závody. Ale to můžete říkat co chcete, a nakonec stejně platí, že jaký si to uděláš, takový to máš. Tak na to pamatuj.

Mgr. Pavel Vácha, lektor seberozvojových kurzů 

Myslím si, že klíč k tomu, jak si odpočinout, je v kombinaci relaxace a aktivity, přičemž účinnost koktejlu těchto dvou složek je interindividuálně odlišná. Zatímco já dávám přednost cestování, procházkám po neznámých místech, pokusům splynout v navštívené destinaci s domorodci a cyklistice proložené sem tam lenošením a četbou, dovedu si představit, že si někdo skvěle odpočine při několikadenním pobytu na pláži. Moje doporučení proto je, nepodléhejte trendům a namíchejte si vlastní koktejl relaxace a aktivity, ve skupině i samostatně, vhodný právě pro vás.

Mgr. František Vaňous, lektor kurzů k prevenci bolesti zad

Dovolená by měla kompenzovat pracovní a rodinnou zátěž, tzn. na chvíli se vymanit z nároků, které na nás klade zaměstnání, rodina a okolí. Cílem je zklidnění, odpočinek a nabrání nových sil. Ideální stav je odjet na tři týdny do prostředí, které vám vyhovuje. První týden se zklidňujete a ještě doznívají myšlenky z práce, druhý týden jste již relaxovaní a dokážete plně čerpat novou energii a poslední týden se již v mysli vracíte zpět. Je dobré si dovolit odjet třeba i bez rodiny a dopřát si čas jen pro sebe. Doporučuji časté plavání, chůze na čerstvém vzduchu, hodně sluníčka a dlouhý spánek.

Mgr. Zdenka Tmějová, lektorka seberozvojových kurzů 

Blíží se čas dovolených. Je třeba si odpočinout. To přeci ví každý! Na to ty dovolené také jsou. To, že si máme vypnout telefony a nemyslet na práci nebo problémy, nám řekne každý, kdo to s námi myslí dobře.  Ale jak to udělat? Když v hlavě máme letiště a myšlenky si tam přilétají a odlétají, jak chtějí? Dovolená je časem a prostorem, kdy můžeme zažívat vzácné chvilky TADY a TEĎ. Zpomalit a zjednodušit náš život. Vše. I naše myšlení. 

Jak tedy zastavit myšlenky a chvíli být TADY a TEĎ? Jak si vyčistit na chvíli mysl a zregenerovat se? Zapněte všech 5 smyslů! Dejte pokyn mozku, aby postupně vnímal pěti smysly. Jak na to? Jednoduše. Prostě tam, kde se budete nacházet, zapojte své smysly dle návodu:

5x zrak – Vyberte pět věcí ve svém okolí a podívejte se na ně, vnímejte barvu, tvar a krásu dané věci, např. květina, vodní plocha, oblečení lidí kolem, obraz na stěně, zařízení kavárny …

4x hmat – Dotkněte se čtyř věcí a vnímejte strukturu a pocit, který z předmětu máte, např. polstrování židle, pohrajte si se šálkem, vezměte písek do ruky, sáhněte na sklenku s chlazeným nápojem a vnímejte chlad, …

3x sluch – Zaposlouchejte se a identifikujte tři rozdílné zvuky, které v okolí vnímáte, např. zvuk hudby, řeč lidí kolem, auta projíždějící ulicí, telefon ve vedlejší kanceláři, …

2x čich – Přičichněte si ke dvěma věcem, které mají vůni, a vnímejte ji, např. květina v květináči, káva v šálku, vzduch naplněn vůněmi prostředí…

1x chuť – Ochutnejte jednu věc, např. čaj, oběd, zmrzlina…

Počet smyslových podnětů si řiďte sami. Proč to dělat? Jednak se uzemníte a vrátíte se do reality. Zregenerujete se mnohem rychleji a díky krátké meditaci budete odpočatější, spokojenější a klidnější. Tímto cvičením se zregeneruje nejen psychika, ale i vaše tělo a vy z dovolené vyzískáte mnohem více energie. Aplikujte co nejčastěji.

Krásnou dovolenou!